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1. 日常锻炼
增加血清素产生的最佳方法之一就是锻炼。大量研究表明，锻炼可以改善情绪，有助于实现急需的情绪健康。

原因是运动会刺激色氨酸的分泌，人体会将色氨酸转化为血清素。

有氧运动已被证明是提高血清素生成的最佳运动。与重量训练等其他运动不同，有氧运动可以增加心率，而心率在血清素的产生中起着重要作用。

尽管开始锻炼可能会令人生畏，但您不需要做复杂的锻炼就能获得很好的效果。早上十分钟的有氧运动是改变生活的好方法。精心策划的锻炼计划也有助于提高血清素的产生。

2. 吃得好
影响血清素的产生和吸收的另一个因素是我们的饮食。

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虽然没有通过食物快速增加血清素产生的方法，但有证据表明，吃富含色氨酸的食物有助于增加血清素的产生。虽然碳水化合物可以为你提供工作所需的能量，但吃富含蛋白质的食物将有助于促进血清素的产生。

考虑在早餐中摄入大量蛋白质。这意味着你的早餐应该富含豆类、奶制品、鸡肉、鸡蛋、鱼和坚果等食物。

3.冥想
据研究，当身体的皮质醇水平较低时，血清素水平总是会较高。具体来说，皮质醇是一种压力荷尔蒙。因此，有必要时不时地练习冥想以帮助摆脱高水平的压力。十到三十分钟的冥想可以改变你的血清素的产生。