瘦牛肉用途广泛，是补充额外蛋白质和铁元素最简单、最美味的方法之一。由于运动员所需的铁元素远多于普通人群，因此，瘦牛肉等方便食用的铁元素来源非常重要。
瘦牛肉也是维生素 B-12 的重要来源。B-12 是一种鲜为人知的维生素，是优秀运动员的常见补充剂。缺乏维生素 B-12 会导致疲劳，而健康的维生素 B-12 水平则可以增强耐力。随着年龄的增长，缺乏维生素 B-12 的情况会越来越普遍，因此成熟运动员摄入足够的这种必需维生素尤为重要。
红薯
红薯是耐力运动员最好的碳水化合物来源之一，富含多种重要维生素，更不用说有助于消化的纤维。许多跑步者都对这些美味的橙色块茎深信不疑，在注重健康的碳水化合物摄入期间，他们经常用红薯代替意大利面。
红薯对运动员的益处很大程度上源于其低血糖指数。因此，能量释放得更慢，持续时间更长。这意味着，虽然红薯不会立即带来很大的提升，但它们的益处在长时间比赛或其他长时间运动赛事中会很明显。
同样值得注意的是： 锰含量高，这是一种与铁密切相关的矿物质。如果保持适当的水平，锰可以帮助预防贫血。对于容易发炎或肌肉拉伤的运动员，通常建议补充锰。
鳄梨
牛油果不仅仅是千禧一代的狂热，它还是健康脂肪的极佳来源——当然，牛油果也很美味。虽然牛油果的高热量可能会让一些人望而却步，但实际上这对一些运动员来说是有益的。
牛油果的许多最广为人知的好处都归功于其高浓度的 omega-3 脂肪酸，这种脂 美国whatsapp号码肪酸可以抵消炎症。这可以减轻脆弱关节的压力，更不用说减轻剧烈运动后的肌肉酸痛。人们还认为 omega-3 可以改善 神经肌肉功能 ——这是运动能力提高所必需的联系。
牛油果是一种令人惊讶的有效钾来源。它们可以轻松替代您锻炼后吃的香蕉。这有助于肌肉恢复，还可以提高能量水平。
花生酱
如果你吃的食物不足以让你精力充沛的身体获得足够的能量，花生酱可能是解决方案的关键部分。这种高热量食物每份都含有大量脂肪和纤维。它是学生运动员的首选，他们欣赏它是最实惠和保质期最长的食物之一。
即使是热量需求较低的运动员，只要适量食用花生酱，也能从中受益。花生酱中含有大量的膳食氧化剂维生素 E。这可以保护细胞免受自由基造成的损害，而自由基是运动 的副产品。
注意食用花生酱的时间和地点。坚果过敏很常见，少量接触就可能引发严重过敏反应。如有疑问，在家享用花生酱，可以快速轻松地将其融入各种令人满意的餐点和零食中。
