“没有。但我感觉我很快就会

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有一会儿，他看上去很吃惊，然后用非常生动的语言对我说了些什么，我现在回想起来还是会笑。我的评论达到了我认为当时需要的效果。他可能面对过朋友和家人，他们陷入了紧张和严重的情况，对他没有多大帮助。从他在床上的面部表情和更放松的举止中，我可以看出他知道他可以自由地与一位老朋友聊天，他不需要安慰他，就像许多人在面对人际圈中像弗雷德一样经历严重、创伤性情况的人时一样。

我们安顿下来，了解了他的病情以及我们上次见面以来的生活后，他问了我一个问题，我一开始以为这只是一个随口问的问题：“那么，过去几年里，你做了哪些特别重要的事情？”由于在通话过程中和见面的第一个小时里，我们已经深入讨论了发生的事情，我猜他指的是我引以为傲的关键成就，所以我开始一一列举。

他沮丧地向我挥了挥手，然后迅速让我知道我没有回应他感兴趣的内容，并告诉我。“不。不。不是那些东西。重要的东西。”

“那么我不确定你指的是什么，弗雷德？”

“鲍勃，重要的事情。”他慢慢地说出这四个字，就好像他在和一个以英语为第二语言的人说话，需要时间在脑海中翻译他所传达的内容，然后才能回答。然后，他开始勾选一些问题：

告诉我你每天独自安静散步的情况。

您属于哪些博物馆？

您最近读了什么书、看了什么电影？

你去哪儿钓鱼？

说说你的朋友圈，他们给你提供哪些心理声音，让你不至于误入歧途？

你知道，重要的事情。

我必须承认，我当时坐在那里惊呆了。他正处于垂死状态，按照他的感觉，他很快就不能像我一样享受生活了，而他正在教我如何生活、如何照顾自己，并且不要忘记在生命还活着的时候尽情享受生活。

在我讲述了我所参与的令人耳目一新且有趣的事情以及那些以不同的方式丰富我生活的人之后，他说：“我确实想再问你一件事。”

“怎么了，弗雷德？”

“嗯，正如我所说的，我快要死了，但我并不害怕。”

“你不是吧？”我问。
早上都会抽出时间，静静地独处，心怀感激。如果你能 沙特阿拉伯电报数据库 诉我在你沉默的时候发生了什么，我想这会帮助我死去。”

正如他所暗示的，他确实在那之后几个月去世了，我永远不会忘记这次互动。它比其他任何事情都更强烈地提醒我，我需要为自己制定一个自我护理计划，这个计划要切合实际，涉及我生活的各个方面，经过深思熟虑，并能立即以某种方式实施。

我开始意识到，即使锻炼只是每天安静地散步，我也会受益匪浅。我和其他人下班后感到的灰暗往往不是因为白天发生了什么不愉快的事情，而是因为我们工作的一些建筑物和办公室的空气流通不畅。每天短暂散步会有所帮助。

我还可以更有意识地考虑我所吃的食物，以确保我不会随便吃周围的食物。

我需要仔细想想我的朋友圈里都有谁，以及有哪些不同的“声音”可以帮助我保持鼓励、清醒、灵活和充满希望。

最后，在为自己制定一个涉及所有基础的自我护理计划时，我需要确保自己有安静的时间来更新、反思、调整、与自己保持联系，并且简单地呼吸，而不是大口大口地吸入空气和生命。

在拜访完朋友弗雷德后开车回家的路上，以及在后来的人生阶段，我更加感激自我关怀的其中一个关键心理成果，包括安静的时光和良好的友谊，让我更加充分地认识到自己在人生的不同境遇和发展时期中变成了怎样的人。